Упражнение-метафора «Поезд» для работы с негативными мыслями. Стратегии самопомощи.

Негативные мысли посещают абсолютно всех, но не все умеют правильно с ними взаимодействовать. Иногда негативные мысли приобретают постоянный характер, чем изрядно портят нам жизнь.

Мысли рождают наши эмоции и чувства. Какие чувства, по-вашему, рождают такие мысли: «Я полное ничтожество», «Я неудачник», «Жизнь не удалась», «Он/она красивее и успешнее меня»!

Такие мысли порождают чувства – грусти, печали, безнадежности, отчаяния и т.д.

Чувства в свою очередь предопределяют наше поведение. Какое поведение будет у человека, который чувствует: грусть, безнадежность, отчаяние?!

Правильно, он как минимум будет транслировать миру неуверенное поведение, через взгляд, мимику, речь, жесты и т.д.

В когнитивно-поведенческом подходе принято работать с негативными мыслями (автоматическими мыслями), через их оценку и последующее их переформулирование. Эта работа эффективна, но требует времени и присутствия грамотного специалиста.

Не у всех есть такая возможность, поэтому я хочу предложить вам методику, которая может применяться абсолютно самостоятельно.

Это упражнение-метафора по работе с негативными мыслями призвана совершить метакогнитивный сдвиг в вашем привычном способе мыслить. Вместо того чтобы изменять негативные мысли, мы усилим большую осознанность, что поспособствует сдвигу в сторону более объективной и безоценочной позиции (позиции взрослого).

Итак, начнём.

Упражнение-метафора «Поезд»

Представьте, образ поездов (мысли), проходящих через оживленную железнодорожную станцию (разум). Ваша задача наблюдать за поездами (мыслями) и не садиться ни в один из них, т.е. не анализировать мысли и не вовлекаться в решение проблем.

Однако, вы неизбежно окажетесь в поезде. Ваша задача осторожно выйти из него и вернуться на платформу железнодорожного вокзала без оценки и осуждения.

Практикуйте наблюдение за поездами (мыслями) с платформы вокзала, но если мысль увлечёт вас, и вы начнете её анализировать т.е. сядете в поезд, спокойно верните себя на платформу вокзала.

Такой подход поможет вам быть более осознанным, не позволяет негативным мыслям играть с вами в игры, увлекать вас и запутывать. Смотрите на свои убеждения и мысли со стороны, осознавайте, что это продукт вашей мозговой деятельности, а не суть вашей личности. Помните, что Вы главный на этой станции!

Психолог Эльвира Аманова.