Как вернуться в ресурсное состояние. Самопомощь

Уважаемые родители!

Сегодня поговорим о способах возврата своего ресурсного состояния, как можно помочь себе самому, не обращаясь за помощью к специалистам. Потому, что большинство из нас живут в установках, что это стыдно, неудобно, проявление слабости, или это значит расписаться в собственной беспомощности и вообще, финансово затратно и на это нет времени.

Как понять, что Вы на «нуле» или близки к нему:

Возникает чувство опустошения; апатия; низкий порог раздражительности - любой звук или касание могут вызвать гнев; потеря любознательности, любопытства, интереса к чему-либо, никуда не хочется идти, нет возможности приложить усилия ни к чему; нет сил или желания разговаривать даже с близкими; сонливость и пр.

Отдельно хочу выделить замещающие семьи 

«Надо помнить, что точка входа в приемное родительство – это момент риска. И надо быть к этому готовым».

Выгорание сваливается на приемного родителя снежным комом. Постепенно одни проблемы наслаиваются на другие, и можно даже не успеть заметить начало изменения состояния.

Частая причина потери ресурса приёмных родителей – завышенная планка, иллюзии и их разрушение в отношении приёмного ребёнка.

В широком смысле ресурсы можно разделить на:

• внешние
• внутренние, или личностные

К внешним ресурсам относятся - время, деньги, признание и уважение других людей, стиль руководства, общения и прочее.

Ресурсы личности (внутренние ресурсы) — умения и навыки, знания и опыт, модели конструктивного поведения, терпение, упорство, чувство юмора и др.

Можно сказать, что у каждого человека есть своеобразный «контейнер» внутренних ресурсов.

Важным является способность проводить ревизию внутренних ресурсов их накапливать, а также наращивать их количество.

Как можно экологично прийти в ресурсное состояние:

Сразу скажу таблеток и лекарств я не предлагаю, делюсь своими инструментариями (техниками).

Предлагаю упражнения, давно существующие в практике, в терапии.

• Расслабление.

Есть 3 уровня восприятия, через которые мы расслабляемся: тело, чувства, разум.
На уровне тела расслабление приходит через удовольствия (побалуйте себя водными процедурами, посетите баню, бассейн, открытые водоёмы, массаж, телесно-ориентированная терапия, йога, закрыться в спальне и выспаться).
На уровне чувств через радость и смех (общайтесь с людьми, которые вас радуют, смех тоже лечит).
На уровне разума через интерес к тому, что мы делаем, через новизну. Разнообразить свою деятельность, будьте гибче к этому.

• Самопоглаживание.

Можно рассказать или записать на бумаге (50-100 достижений) или записать аудиосообщение о своих достижениях и успехах. Проанализировать их. Это упражнение придаст уверенности в своих силах.

• Круг общения.

Подумайте, есть ли в вашем окружении токсичные люди («высасывают» энергию, оставляют после общения чувства тяжести, неудовлетворения) сократите или исключите вообще с ними общение. Если так произошло и это близкие люди, можно в разговорах придерживаться следующей стратегией: "прости, батарейка сядет через 2 минуты / мне надо бежать по делам / очень устала, и хочу лечь спать пораньше" и т.д.
И наоборот, позвольте себе общаться с людьми, которые вас радуют, с кем можно выговориться и при этом чувствовать себя безопасно. Они ваш ресурс.

• Приятные воспоминания.

У нас у каждого есть кусок прожитой жизни, где есть много счастливых моментов, которые мы сохранили в виде фото, видео файлах, в своей памяти. Разрешите себе побыть наедине и пересмотреть эти моменты. Подойдёт и любимый фильм, сериал, книга.

• Мой идеальный день.

Спланируйте один (для начала) свой день так, как вы хотите, устройте себе идеальный день. Попросите близкий помочь вам в этом (кому-то подхватить детей, а кто-то будет решать бытовые вопросы). Не обесценивайте себя, перестаньте виноватить за каждую мелочь. Вы имеете право заявлять и удовлетворять свои потребности, высказывать свои желания хотя бы на основании того, что вы живой человек, а значит чувствующий.

• Постановка целей.

Ставьте перед собой цели долговременные и кратковременные. Сейчас произошли неурядицы, но за ними моя цель...сейчас я немного потерплю, но зато мой ребёнок будет здоров и т.д. Цели мотивируют, заставляют двигаться.

• Творчество.

Побалуйте своего внутреннего ребёнка (именно в этом эго-состоянии живут наши чувства, потребности, желания, которые мы усердно блокируем и делаем себя несчастнее). Очень хорошо ресурсируют техники арт-терапии: живопись, графика, фотография, рисование, лепка;
виды искусств: куклотерапия, маскотерапия, музыкотерапия, сказкотерапия и т.д. Мыловаренье, скрапбукинг тоже подойдут. Вообще любой вид созидающей деятельности.

• Техника «Зеркало».

Вам понадобится зеркало и ВЫ. Основная суть в том, что вы, подойдя к зеркалу, честно, смело проговорите то, что сейчас чувствуете. Боль, печаль, страх, злость, гнев, ненависть, стыд. Очень важно идентифицировать это чувство или чувства. Определить причину этого ощущения (почему я в таком состоянии, что меня привело к этому) и проговорите, чего и как вы хотите на самом деле. Задача - вербализовать истинные гнетущие чувства. Их выход уже даст вам ощущения облегчения, прибавит энергии.

• Техника «Письмо».

Два подхода (написать на бумаге или вслух). Основная задача: определите человека, с кем вы не всегда откровенны или кому вы не смогли ответить должным образом или с кем-то не решён вопрос. Это своего рода ваша исповедь. Если возникнет желание в завершении этого упражнения письмо можно порвать или сжечь. Очень важно отмечать какие чувства возникают по итогу выполнения техник.

• Техника «пустого стула».

Необходимо 2 стула, один поставить напротив себя и представить, что там сидит человек, к которому есть у вас недосказанность или накопившиеся обиды, вообщем, что наболело. Выскажите всё, не контролируйте вашу речь. Это хорошо помогает, когда вы не готовы встретиться с выбранным вами объектом, дабы избежать возможной травматизации. Выбрав безопасный способ высвободить негативные чувства, прибавит в вас энергии, придаст вам устойчивости (внутреннюю опору).

На самом деле способов ресурсирования много, и каждый подберёт и найдёт обязательно что-то своё. Но основной ресурс - сам человек!
Когда наша «батарейка заряжена» – это даёт нам состояние уверенности в себе, бодрости и оптимизма, замотивированности. Позволит нам быть в контакте с собой и окружающими.

P.S. Не забываем о том, что Вы всегда можете обратиться за помощью к специалистам нашего Центра (бесплатно).

Приглашаю вас на психологические консультации по волнующим вас вопросам!

Спасибо тем, кто уделил внимание этому посту.

Информационный материал подготовила:

педагог-психолог «ЦСПСиД «Огонёк» Грозина Л.А.