Еще несколько техник, которые могут помочь преодолеть тревожность накануне ЕГЭ:
- Дыхание диафрагмой. Нужно положить одну руку на живот, а другую — на грудь. Затем сделать глубокий вдох животом и выдох. Повторять цикл на протяжении 5–10 минут.
- Дыхание по квадрату. Нужно сделать длинный вдох и посчитать до четырёх. Затем задержать дыхание на четыре счёта. Выдыхать в течение четырёх секунд. Снова задержать дыхание на четыре счёта. Повторять цикл в течение нескольких минут.
- Мышечная релаксация. Нужно сесть удобно, немного опустив голову, и постепенно расслаблять тело: стопы, голени, бёдра, живот, грудь, шею, лицо. Постараться почувствовать, как напряжение постепенно покидает тело. Дышать диафрагмой, побыть в этом состоянии 2–3 минуты.
- Проиграть в голове всю процедуру экзамена. Нужно детально изучить, как проходят егэ, и найти ответы на вопросы, вызывающие тревогу. Затем проиграть всю процедуру в своём воображении.
- А еще представьте, что у вас 300 баллов! Перед экзаменом важно четко представлять положительный результат, не зацикливаться на мыслях «я не сдам, я неудачник»
Вот еще работающая техника, которая поможет непосредственно в день сдачи: сядьте на стул ровно, расслабьтесь, обопритесь о спинку и начинайте спокойно дышать, представляя себе, как будто вы уже все успешно сдали, ответив на все вопросы. Как вы себя чувствуете, узнав об отличном результате, как радуетесь. А теперь зафиксируйте это состояние и начните отвечать.
- Дайте себе отдохнуть накануне экзамена.
- За сутки не следует напрягать голову повторениями и, тем более, изучением нового материала - в условиях стресса информация не только не усвоится, но и испортит четкое расположение выученного ранее на «полочках» нашей памяти. В день перед экзаменом важно выспаться, погулять и наполнится силами.
